我们常说：身体健康与否要看“三快”——吃得快，拉得快，睡得快。就是食欲好，吃得香，排得顺畅，再加上睡眠质量高，人当然就有精神。
肠道被称为人的第二大脑，是因为肠道内的神经系统可以独立完成接收信息以及传递感知的过程，而且还会做出反应，产生感知觉。
判断肠道的健康与否，可以通过排便来了解，便秘会对寿命造成一定的影响。
因为长时间的便秘，不仅仅会让人感觉到腹部非常难受，也会让人出现焦虑的情绪，甚至会影响肠道功能的正常运转。
01关于便秘
1.精神压力过大
有抑郁、焦虑的患者或生活中压力大、长期紧张的人，会容易便秘。这是因为这些不健康的心理状态会直接影响到植物神经系统，使兴奋感加强而抑制住肠道蠕动，诱发便秘。
及时的调理自己的心理状态，缓解紧张、焦虑、烦闷的情况，便秘的情况就会慢慢的缓解。
2.长期不运动
长时间运动量不足是很多人便秘的原因，久坐不动，安逸的生活对健康不利，除了呈现亚健康状态，还会让肠道的动力不足。
而机体健康的人肠道蠕动速度快，产生的代谢废物自然更顺利排泄掉。
如果没有注意健康生活方式养成，一个月运动不到一两次，容易肥胖。就连便秘这种情况也会顽固，还需投身到运动中来养护好身体。
3.体内缺乏水分
不能及时补充体内的水分，那么大肠的湿润度不够，大肠内的粪便容易干结，就不容易排出来，这样也就成了便秘。
最近气候也开始进入干燥的时期，如果不能及时补充水分就更加容易便秘。
4.不健康的饮食习惯
不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足，多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担。
如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效的促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。
5.不良的排便习惯，人为抑制便意
绝大多数人都有过这样的经历：有便意时，因为手头上有急事儿，暂时忍住了，可等事情完成了，便意也没了，自然就不去排便了。
这种情况反复出现，时间久了，直肠和肛门就对粪块的刺激敏感性降低，耐受了，便秘就找上门了。
1.引起衰老
若大便未能及时排出，残留在体内，毒素会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老。造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。
2.容易患上痔疮
长期便秘需要及时改善，很多人没有太过在意，有可能会导致某些肛门疾病出现，特别是痔疮的患病率比较高。
因为便秘的人在排便的过程中有可能会经常用力，用力的过程中会导致肛门周围的静脉淤积或者静脉曲张，形成痔疮的可能性会增高，而痔疮同样也会带来负面影响。
因此，有便秘表现应该及时改善，防止不良后果产生。
3.引发心、脑血管疾病
便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。
因为在排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等，这种病例在临床上逐年有所增加。
4.对胃肠道造成不同程度的影响
比如说病人长时间出现便秘，人要进出平衡，只进不出不科学，粪便长时间在肠内滞留后，可以导致病人出现消化道症状如口臭、纳差、胃痛、肠道功能紊乱等消化道症状。
5.易引发乳腺癌
粪便在肠道的保留时间过长，会导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调。雌激素增高，会刺激乳腺组织，导致乳腺增生，增加乳腺癌风险。
据美国加州调查显示，便秘人群得乳腺癌的风险增加5倍。
02吃香蕉可以帮助缓解便秘吗？
医生：熟香蕉可以缓解便秘
香蕉具有一定的润肠作用，如果出现了便秘的情况，可以选择吃香蕉，但并不是所有的香蕉都可以润肠通道，只有熟透的香蕉才有这种功能。
因为熟透的香蕉中含有丰富的纤维物质和糖，有利于肠胃的消化，还具有通便的效果。尤其是熟透的香蕉中，含有大量的水溶性植物纤维，可以分泌高渗性的胃肠液，更容易使粪便排出。
但要注意的是，如果是生香蕉，可能会起到反作用，不会缓解便秘，可能还会加重便秘，所以大家一定要注意。
03注意：肠道“推粪机”已揭晓，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你远去
1.苹果
一天一苹果，医生远离我，苹果中含有的水溶性食物纤维——果胶。
这种成分具有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘的效果。
2.燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维和维生素，食用后具有一定的润肠通便和软化粪便的作用，可以促进粪便的排出，有利于缓解便秘的情况。
3.红薯
生红薯切开后切口处会分泌一些白色黏液，这种黏液的作用就是防便秘，需要带注意的就是红薯最好别空腹吃，空腹吃容易引起烧心。
因此患上便秘这个疾病的人，或是在日常生活之中经常便秘的人，应该注意适当吃些红薯。
4.牛油果
牛油果可以适当的缓解便秘。因为牛油果的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常。
所以，可以预防便秘，降低胆固醇水平，油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
5.西梅
西梅也是治疗便秘一种很好的食物，西梅中含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维.这两种物质结合可以增加肠胃的蠕动，增加排便次数。
同时，可以在体内合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空，缩短肠蠕动时间。山梨醇能舒缓胃，调节肠道菌群。它也有助于软化肠道中的排泄物。
因此，这些天然物质在西梅中的组合具有特殊的快速解便秘作用。
6.火龙果
火龙果偏寒凉，能清热泻火，可以增强肠道的通畅性，减少排便困难的情况。
火龙果水分充足，食用后可以让干燥的粪便顺利排出。
火龙果含有果胶，可以在肠道表面形成一层光滑的保护层，这样大便可以顺利排出。
火龙果含有很多纤维素，主要集中在黑色的籽中，食用后能促进肠道运动，具有通便作用。
7.芹菜
芹菜作为常见的绿叶蔬菜，芹菜中含有丰富的钾元素，多吃芹菜能够抑制钠离子的生成，对降压降脂有帮助。
无论是炒着吃还是做成芹菜汤，对便秘人群都非常友好，多吃芹菜能够减轻肠道运行的负担和压力，让粪便排出的更加通畅。
结语：如果出现便秘的情况，可能是因为不良的生活习惯所引发的，还有可能是因为患有肠道疾病所造成的，在出现便秘的情况后，也应改善不良的生活习惯。