点击音频，即可聆听 本期主播 | 杨枪枪 国庆假期就要到了，我问朋友小元这七天打算怎么过？ 她长叹一声：男友临时出差外地，过几天都我一人在家，想想就无聊，正发愁怎么熬。 “你可以自己做点喜欢的事啊！”我建议道。 她摇着头说：我每次一个人待着，都会感到莫名的焦虑和空虚，不知道该干什么，更不知道喜欢干什么…… 该怎样更好地度过独处时光，独处时喜欢干什么，或许大多人都没有认真地思考过这个问题。 记得叔本华曾说：一个人只有在独处时才能成为自己。我想，只有学会在独处里回归真正的自己，才更加能找到自己想做的事，成为自己想成为的人。 拥有什么样的独处时光，很大程度上会决定着我们将拥有什么样的人生。 01. 你的独处，失控了吗 关于独处，很多人的理想画面，可能是这样的： 靠在舒服的沙发椅上，在一盏柔和如蜜的台灯下，翻看张爱玲的小说或者任何自己喜欢的书籍。看累的时候可以听听音乐放松，或者给自己养的花花草草浇水。 幻想总是美好的，现实却是骨感的。很唯美的关于独处的想象，在现实中，很可能彻底变成另外一个样子。 找我咨询的小惠就
怎样可以治白癜风这样，她说自己每次独处前，都有各种计划，比方说要读本书，或者去健身房跑个步等等。 可是真到一个人的时候，原本的计划，都会被手机给击败。她拿起手机，一会刷刷淘宝，一会刷刷抖音，独处的时间就这样被消耗掉了，而那些事先想好的计划，也都成了空想。 而越是这样，她就越没有动力去做那些计划中的事，索性就让自己在抖音中彻底沉沦，她说，有一次她刷了整个通宵。 小惠可能不是单独的存在，而是一种很普遍的独处现象——自己的独处时间，没有按照意愿来安排，失控了。 为什么很多人的独处，会失控呢？用科学的方法解答，应该是你被自己的大脑操控了。 让我们来想象一下两个画面：一个是你在跑步机上要坚持40分钟的跑步，一个是你躺在沙发上看抖音里的小姐姐跳舞？ 这两幅画面，会让你产生什么感受？第二幅画面让你觉得更轻松，是不是？ 这就是大脑对你进行控制的第一步：自我暗示。也就是说，你在还没行动前，已经通过自我暗示，对你原来的计划加大了难度。 “既然刷抖音如此轻松，那就先刷十分钟，再行动吧。”很多人会这样想，于是Ta就打开了抖音，结果发现自己就停不来。 这是因为大脑在对你进行第二步的控制：诱发反应。现代心理学通过一些技术对大脑进行监测，发现人在有某种获得感的时候，大脑会产生多巴胺的兴奋状态。 而抖音/淘宝等软件，是可以让人快速产生获得感的，这时候大脑在它的诱发下，不停地产生兴奋状态，让你无法停下来。 如果你也陷入到这样的独处状态，你要做的，就是不能成为大脑的奴隶，而是要成为它的主人。拒绝大脑给你的暗示和诱惑，坚定地去做你想做的事情。 02. 你的独处，是迷茫的吗 除了失控，很多人的独处也会陷入到另外一种状态：迷茫。这种迷茫，体现在不知道自己该干什么。 我的朋友小菲，就是常常处在不知道一个人该干什么的状态。 如今3
中科白癜风公益活动5岁的小菲，已经在家里做了七年的全职妈妈，平常的日子里，她的生活以经营一日三餐、辅导孩子作业为主要内容。 可每每当孩子去上学、老公去上班，家里只剩下她一个人的时候，她都觉得很迷茫，不知道该干点什么。 其实不只是小菲，生活中可能有许多人都是这样，比方说周末来了，也不知道该做点什么，于是就窝在家里的沙发上，看了两天的电视剧，继续迎接新一周的工作了。 这看上去似乎没有什么，但如果把这样的状态放在一个更长的时间轴里来看，你也许就看见了变化和差距。 同样是周末的独处，你在家看电视度过，办公室的同事却去参加了司法考试的培训，这样的时间积累的结果，就是大概在两年后，你还在这家公司原来的位置上朝九晚五地工作着，而你的同事，则很可能有了更好的职业选择。 无论是小菲，还是像小菲一样，对独处感到迷茫的人，都是对发展性的自我没有给予足够的关注。 心理学家埃里克森认为，人的一生，是不断发展变化的一生，在不同的人生阶段，每个人都有自我发展的诉求和相应要解决的冲突。比如，人到中年期（30-50岁），要面临的冲突就是生育和自我专注的冲突。 在这个阶段，很多人会成立家庭，生儿育女，这是像小菲一样的人所面临的共同处境，但与此同时，他们其实也有自我专注的发展需求，希望有更多的时间和空间用在自我投资上，来获取更有成就感的发展性的自我。 但在现实生活中，很多人活到30多岁，就产生一种“人生就这样了”的终结感，她们把自己剩下的人生全部奉献给周围的人，唯独没有考虑自己。所以一旦当周边的人不在身边的时候，她们就陷入了一种迷茫的状态。 这样把自我的价值感和成就感寄托在他人身上，是一个很危险的选择，因为一旦关系遭到破坏，这个人就很容易体验到自我的毁灭感，很多女性的中年危机、中年抑郁就来自于此。 如果你的独处总是很迷茫的状态，说明你对自己的关心和投入还不够多，你也许需要把更多的精力用在爱自己上。 03. 积极独处，是自我成就 独处的本质，是一个人在一个空间内处理与自我的关系。 无论是小惠的刷抖音，还是小菲的迷茫，本质上都是她们和内在的自我无法保持同频共振，所以她们都无法从独处中获得愉悦的情绪和内在的滋养，这都算是消极的独处。 能够积极独处的人，内在一定是和谐的，Ta没有那么多的内在冲突，因此在独处的时候，能够体验到愉悦，并且从中获取力量。积极独处是经过理性评估过后，做的一种主动选择。 韩寒有一次在高晓松的节目《晓说》里直言：“我很少社交，不是说我不能社交，或者说自己处理不好社交，我是纯粹意义上的不喜欢社交”。 事实上，不止韩寒，大多数有所成就的人，都更喜欢独处，也更需要独处，因为在独处的时间里，他们可以做自己真正想做的事情，不断靠近理想中的自我。 之前一个叫做田中耕一(以下简称田中)的日本科学家的故事，在微信上大火。 简单说来，就是28岁时的一次失误操作，让40多岁还默默无闻的田中意外获得了诺贝尔奖。一时间，国内外的媒体都邀约采访，在采访最后一天，一个外国记者问田中：“此刻最想干嘛？”，田中微笑着答道：“让我一个人待着”。 获得诺贝尔奖后的田中，本来可以被提升到部长职位，靠媒体提升个人的影响力，但是他拒绝了升职，也拒绝了一切媒体采访，他把大量的时间用来“一个人待着”。一个人待着干嘛呢？——继续在实验室搞他最喜欢的科学研究。 获得诺贝尔奖的16年后，田中带领他的科研团队，又一次取得了重大的科研突破，权威杂志《自然》刊登了他的新研究，迎来了业界无数赞誉。 就像田中一样，很多目标感清晰的人，会把独处的时间当作宝藏，他们充分利用独处的时间，进行自我增值。 想拥有马甲线，独处的时候就泡在健身房；想换更好的工作，独处的时候就把时间花在对业务能力的钻研上；想过得更丰盈，就把独处的时间用来学习各种新技能…… 你把独处的时间放在哪里，它就会回馈给你一个什么样的自己。 … 杨思远 杨思远，心理咨询师，专栏作者。追求实用的反鸡汤主义者，拥有积极态度的悲观主义者。个人微信公众号：思远心舍（），新书《别让坏情绪毁了你的人生》，正在热卖中。 主播 | 杨枪枪，电视台主持人，公众号：小杨说事儿喜欢，就点个“在看”吧