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点击上方小喇叭，即可收听本期徐老师讲座有一种感觉是——蹲厕所30分钟，宛如过了一个世纪般漫长。没错，这就是便秘的感觉。在一生中，有些人曾经历过便秘的痛苦，也清楚知道，便秘造成的困扰，绝不是那么简单的。如果你发现自己有便秘的迹象，那真的要好好重视。毕竟，一次便秘，对身体带来的伤害大，轻则长痤疮、出现皮肤问题，重则诱发肛肠疾病。那么，问题来了——怎样才算是便秘？有人以为，每天一次顺畅的大便才是正常的，而2~3天都没有去过大便，那就是便秘。其实，并非如此。从时间与次数上看，如果一周内，排便的次数低于3次，则很可能是便秘。但这并不是判断便秘的唯一依据。从症状上看，若出现以下情况，则要警惕：便意、排便次数少：长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少；排便吃力：粪便干结，排出困难且无畅快感，有一种下坠感、疼痛感；排便不畅：蹲了很长时间，才排出大便，有时候蹲久了也排便失败。当怀疑自己便秘时，看看是否与这些特征相符，并且多观察几天，有时候可能是因为压力或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便。便秘最爱这些坏习惯，看看你中了几条、口渴了才喝水
平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。2、久坐不动
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。圈圈建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。3、新鲜蔬果、粗粮摄入不足
很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。4、习惯性强忍便意
由于正在开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。但是，当忍了一会，便意便可能会“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，一有便意，大家尽量第一时间解决它，别再忍了！5、排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。气虚便秘：
紫皮洋葱一个，鲜鸡蛋一个，大火急炒，每日一次，连吃一周。徐老师也讲过便秘分两种，气虚型和血虚型，气虚型的就是该排便了有便意却排不下来，没有排便的力气，这种就可以用这个食疗方
此外配合着双色蛹虫草丝芪胶囊8-2粒增加肺气，肺的魄力有了排便才有力气
血虚便秘：
枸杞山药小米粥或菠菜炒鸡蛋，血虚型便秘就是气血亏虚行的没有便意，这种要补足气血
喝保元汤或者是胶原蛋白肽牛肉粉配合枸杞山药小米粥或菠菜炒鸡蛋。
6个动作，助你快速缓解便秘、腹部按摩
做法：采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。2、鼓腹运动
做法：吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做0分钟左右。3、提肛运动
进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~0分钟即可。4、敲打带脉
位置：带脉穴位于侧腹两部，第肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。做法：每晚睡前，采取平躺的姿势，手握空拳，轻捶腰部两侧；每天坚持敲打次。注意，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。5、揉摸天枢
位置：天枢穴是一个足阳明胃经的穴位，主疏调肠腑、理气行滞、消食；它位于腹中部，肚脐旁2寸处，左右对称的两个穴位。做法：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为次，反复做5次。6、按摩腰骶
做法：采取坐姿，两手五指并拢，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部发热即可。主要原料：菊芋、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、低聚木糖
双歧杆菌：
．维护肠道正常细菌菌群平衡，抑制病原菌的生长，防
便秘，下痢和胃肠障碍等。
2．抗肿瘤
3．改善乳制品的耐乳糖性，提高消化率。
4．增强人体免疫机能，抗衰老，延年益寿。
5．在肠道内合成维生素、促进铁和维生素D的吸收
作用：改善肠道环境，促进肠道有益菌增殖，促进肠道营养的吸收养肠道菌群平衡。调理一切胃肠道疾病。
用法用量：每天2-4包，避免开水服用，温水送服。也可以嚼服，嚼服对牙齿比较好，还利于口腔溃疡的恢复。
适用人群：低血压、糖尿病、痛风、肠息肉、胃萎缩、脾胃功能运化差不消化胀肚、便秘、便稀、排气气味重等人
肠道变森林0年计划：（7—5天见效果、20天肠道排*、天血液净化、天细胞环境改善）一年计划，怎么让肠道年轻化，每年用6个月益生素养护肠道健康。
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