减肥是每个女生常常挂在嘴边的话题，女生都想拥有一副苗条的身材，但随着年龄的增长很多女性朋因腰部的赘肉太多被困扰多年。
腹部脂肪的堆积不仅会给身体带来负担，还会影响个人形象。很多女生都尝试过市面上流行的针灸法或食疗法进行减脂，最终都以失败告终。如果通过节食减脂，腰围确实会变小，但严重危害身体健康。
只有通过科学方法减脂，了解脂肪堆积的原因，保证身体各项指标都正常的情况下，做到健康减肥，才能避免身体内脏受到损伤。
一、脂肪堆积腹部的原因
1、缺乏睡眠和身体压力重大
当我们因为工作或生活太过劳累，每天睡眠时间不足八小时，身体背负的压力过于重大，身体就会出现危险信号，对外释放皮质醇激素，导致腹部脂肪堆积。
2、经常吃油炸食品和甜食
油炸食品和甜食都属于高脂肪含量和高热量的食物，长期吃会使身体内脏的脂肪增多，并且不利于肠胃消化吸收。反而会加重肠胃负担，使腹部赘肉增多。还会伤害心脑血管，影响血液循环。
爱饮酒的人群产生的啤酒肚也是因为酒精对人体没有任何好处，伤害脑神经和肠胃。大量服用酒精，会出现肚子胀大，伤及内脏，导致胃出血胃痉挛等现象。
3、激素不稳定和不爱运动锻炼的人
有些女生由于熬夜或过度劳累引起内分泌失调，使雌性激素水平不稳定，也容易造成腹部脂肪堆积。并且长期久坐不爱运动锻炼的人会使体内脂肪无处消耗，腹部作为消化的中转站，脂肪又无法被消化，只能停留在腹部。
二、腹部脂肪过多会对身体有什么影响
腹部脂肪会以皮下脂肪和内脏脂肪两种形式存在在身体中，皮下脂肪指的是全身表皮下的脂肪。皮下脂肪过多会造成全身肥肉松垮，呼吸不畅，行动不便，影响穿衣效果。
内脏脂肪是指附着在肠胃等各种器官四周的脂肪，内脏脂肪过多，身体会出现心脏病，糖尿病等各种疾病。所以相关研究人员得出结论腰围超过88.9厘米的女性患病的风险越大。
虽然脂肪是帮助身体储存能量的来源之一，人们很容易得到，可又很难甩掉。要想预防疾病的发生，需要我们想办法减少腹部脂肪堆积，使腹部恢复到正常腰围，这和我们的日常生活习惯有很大关系。
三、如何减少腹部脂肪
1、保证规律作息时间，提高睡眠质量
良好的睡眠习惯有助于提高身体的新陈代谢，减少熬夜和失眠次数，保证规律的作息时间，不能少于8-9小时。提高睡眠质量，充足的睡眠可以帮助我们减少食欲。
缺乏睡眠会影响心情，食欲大增，个人很容易选择不健康的食物满足自己的欲望。如果很难入睡，我们可以尝试倾听轻音乐或者睡前关掉所有的电子设备。不要分散注意力，对改善睡眠有一定效果。
2、多吃绿色蔬菜和含有蛋白质食品
绿色蔬菜中富含较多的膳食纤维，多吃绿叶蔬菜可以使消化道加快蠕动，促进消化吸收，产生饱腹感，排便更加通畅，改善便秘问题，从而改善肚子大的情况。
减脂期间要及时补充蛋白质为身体补充能量，比如豆类、奶类和瘦肉类。还有鱼肉，不带皮的鸡肉，酸奶和坚果等都含有丰富的蛋白质。能给身体带来饱腹感，不会很快感到饥饿。
3、少吃含糖的食物
日常饮食中我们要减少食用含有添加糖的食物，少喝含糖饮料，一般市面上的果汁、果茶和咖啡奶茶中都含有大量糖分。
我们要把每天摄入的糖分控制在人体总热量百分之十以下，才能避免肥胖。平时可以把饮料换成白开水，多喝水既可以为皮肤增加水分，还能有效帮助脂肪燃烧。
4、制定健康均衡的饮食计划
体内的脂肪除了饮料中含有高糖以外，还有平时吃的主食中含有的碳水化合物也是脂肪的主要来源。所以我们需要全方面制定健康均衡的饮食计划，保证低碳低脂和营养充足。
平时可以吃含糖量低的水果，少吃淀粉类食物，一日三餐中要保证蛋白质和维生素的摄入，但要控制食量，不要吃撑。
5、坚持运动
运动可以有效的燃烧脂肪，如果时间富裕，最好定期去健身房锻炼，做有氧运动和阻力运动。不能半途而废，每周要坚持锻炼5次，每次保持30分钟。比如慢跑、跳绳、仰卧起坐、普拉提等。科学运动可以促进血液循环，降低胰岛素水平，燃烧更多脂肪。
日常饭后不要立刻坐下，可以留出半小时时间散步慢走或者两支脚的脚跟并拢贴紧墙面，能促进腹中食物消化。任何运动都是建立在长期坚持的前提下才会有效果。而不是只做一次运动，就盼望着第二天肚子上的脂肪能主动消失。
6、不要吃垃圾食品
零食是孩子和大人都喜欢吃的食品，零食是人为加工而成，之所以有很好的口味，是因为含有大量的添加剂，食用香精和防腐剂，并含有许多反式脂肪酸。这些垃圾食品对人体没有好处，反而是造成肥胖的罪魁祸首。
肥胖会给人体带来很多影响和疾病，我们要倡导低碳低脂健康饮食，长期坚持和自律，才能尽早消除腰部脂肪。
#医美大咖#
