高血压对有哪些人体危害 [复制链接]

我国是高血压大国，高血压的患病人数占比非常多。根据《中国心血管病报告》调查报告显示，我国高血压患者已经达到了2.45亿，非常吓人。并且根据《中国心血管病报告》报告中显示，我国18岁以上的高血压患病率高达27.9%，这也就意味着我国高血压患病人群越来越年轻化。

那么，高血压对人体到底有哪些危害？

首先，高血压会导致脑动脉硬化

当人体血压持续升高，得不到控制的时候，血管壁在血液的长期冲击之下，会逐渐失去弹性，变得僵硬，引起动脉内膜机械性地损伤。当动脉内膜出现损伤之后，胆固醇等其他物质就会慢慢沉积在动脉内膜上，从而形成脂肪斑块，长期以往，就会导致动脉血管硬化。

因此，当高血压患者发现自己患有动脉粥样硬化的时候，一定要及时就医。

如果动脉血管壁持续狭窄，血液不能很好地流通，就有可能导致患者出现脑出血的症状，严重时还会危害生命。

高血压会加速脑血管老化

这同样也是因为血压升高，血管中的血液一直冲击血管壁而导致的，血管中的血液长期冲击血管壁，会加重血管壁的损伤，也会加快血管的老化，让脑出血的概率也变得更高。

高血压还会引起脑部血管炎症

很多人都不知道，高血压还会引起脑部血管炎症。这是因为，患有高血压的患者，血液中的炎性因子会对血管壁造成直接损害，从而导致脑部血管炎症反应，如果脑部血管炎症没有得到很好地控制，就会增加脑出血的风险。

高血压还会危害心脏健康

高血压除了会危害脑部血管健康之外，还会危害心脏健康。心脏为了应对血压升高带来的负荷，会过度收缩，长期以往，就有可能导致心室肥厚、心室扩张，从而出现心率失常等情况。

所以很多高血压患者会感觉自己心跳加快，胸口处闷闷的，就是因为心脏过度收缩而导致的。

高血压危害心脏血管，当患者长期患有高血压，并且高血压还没有得到控制时，就有可能会导致血管上已经形成的斑块破裂，血管斑块破裂之后，会随着血液游走，容易导致患者出现心肌梗死，这就是我们常说的猝死。

血压长期升高，会导致肾小球内囊的压力也升高，导致肾脏出现肾小球纤维化、肾动脉硬化等问题。要知道，慢性肾功能衰竭是长期高血压的严重后果之一。

那么，高血压为何还会损害视网膜呢？因为视网膜周围有非常多的血管，当人体长期血压升高时，视网膜周围的小动脉会随着血压升高而发生痉挛，造成视网膜小动脉硬化，严重时，就会出现视网膜出血的情况。

因此，患有高血压的患者，一定要按时吃药，好好控制血压，切莫让血压出现忽高忽低的情况，否则只会加重高血压并发症的发生，对大脑、心脏、血管、肾脏等器官组织都会造成不同程度的损伤。

要想控制好血压，除了要按时吃药之外，还要注意日常饮食。医生建议，高血压患者尤其要少吃下面这3种食物，因为高血压患者如果经常吃这3类食物，有可能会诱发脑出血！

1.含钠量高的食物：

高血压患者要少吃含钠量高的食物，因为高血压患者一旦摄入过量的钠元素，就会引起高血压并发症，出现水钠潴留的情况，从而导致血压进一步升高。

医生建议，高血压患者在日常饮食中，要少放盐，每天最好不要超过6克，这样才能更好地预防钠元素摄入过多。

还有咸菜、咸鱼、腊肉、腊肠等含钠量高的食物，高血压患者也要少吃。

2.高脂肪食物：

摄入过多的高脂肪食物，会让人发胖，也会导致血压升高，并且高脂肪食物中一般都会含有大量的胆固醇，摄入过多的胆固醇会增加高血压患上动脉粥样硬化的风险，所以高血压患者也要少吃高脂肪食物。像奶油、芝士、烧烤、炸鸡等等，都要少吃。

医生建议，高血压患者可以适当吃一些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼肉、牛肉、坚果和橄榄油等等，但是也要适量，不能过量。

3.高糖食物：

奶茶、甜品、蛋糕等等高糖食物，高血压患者都要少吃。高糖食物会导致胰岛素分泌增加，紊乱内分泌水平，导致血压升高，加重高血压患者的病情，所以高血压患者要少吃高糖食物，再馋也要忍住。

说完了高血压患者要少吃的食物，我们再来说说，高血压患者可以适当多吃的食物有哪些？

这两种水果分别是苹果和香蕉。

根据年发表在《营养学前沿》杂志上的一项最新研究显示，高血压患者多吃香蕉和苹果，不仅可以帮助维持血压稳定，还能降低死亡风险。

在《营养学前沿》发表的这项研究中，主要的研究对象为美国国家健康和营养检查调查数据库中记录的名高血压患者，研究人员对这群患者进行了为期10年的随访研究。而在随访研究中，研究人员主要纳入的水果有苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。这群高血压患者的水果摄入频率分为每月少于1次，每月摄入1-3次，每周摄入1-2次，每周摄入3-6次，每天一次或者更多。

在随访10年之后，研究人员得出了以下3个结论：

每周食用3-6次苹果的人群，跟每月不怎么食用苹果很少的人群相比，全因死亡风险能下降40%左右。

每周食用3-6次香蕉的人群，跟每月不怎么食用香蕉很少的人群相比，全因死亡风险能下降24%左右。

每周食用3-6次香蕉和苹果的人群，跟每月不怎么食用香蕉和苹果的人群相比，全因死亡风险下降了43%左右。

而梨、菠萝和葡萄这三种水果，与高血压患者死亡风险之间并没有存在过多的联系。所以医生建议，高血压患者可以多吃香蕉和苹果这两种水果，有助于降低死亡风险。

1.苹果：

都说“每天一苹果，医生远离我”，苹果对于身体的好处，不言而喻。

苹果中含有丰富的膳食纤维和多酚类物质，膳食纤维可以帮助调节血脂、血压，对平衡肠道菌群也有好处。很多便秘的患者都喜欢吃苹果，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

苹果中的多酚类物质具有很强的抗氧化性，可以帮助调节身体内的炎症，对于心脏大脑和血管都有保护作用。导致高血压患者死亡的原因，就是因为心脏、大脑和血管出现了问题，而吃苹果可以保护心脑血管，所以高血压患者可以适当多吃一些苹果。医生建议，高血压患者在吃苹果的时候，建议尽量带皮吃，因为膳食纤维、多酚类物质等在果皮中含量更高。

并且苹果中还含有丰富的果胶，它可以帮助吸收人体内多余的胆固醇和甘油三酯，并且将它们分解和排出体外，因此，血脂高的患者也可以适当多吃一些苹果，对身体有益。

2.香蕉：

香蕉的含糖量很低，但是多酚类物质含量却很高，而且香蕉中还含有丰富的维生素E、类胡萝卜素和钾元素，多酚类物质、维生素E和类胡萝卜素的抗氧化能力都很强，可以帮助高血压患者预防炎症。而钾元素可以帮助调节血压，也对高血压患者有好处。

那么，梨、菠萝和葡萄为什么就没有那么大的效果呢？这是因为，虽然梨的膳食纤维含量也很丰富，但是多酚类物质的含量却很低。而葡萄中虽然含有大量的多酚类物质，膳食纤维含量却比苹果低。菠萝的多酚类物质含量也比苹果低。

在钾元素的含量方面，苹果、梨、香蕉和葡萄都没有香蕉高，所以，综合来看，苹果和香蕉能带给高血压患者更多益处。

需要注意的是，这项研究的主要针对对象是高血压患者，所以对于身体健康的成年人来说，这些水果能带来的益处都很多，都可以适当多吃一些。

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、膳食纤维、钾、镁等各种微量元素，这些微量元素对于人体都有非常多的益处，不仅可以帮助稳定血压，保护血管壁弹性，还能预防多种并发症，所以高血压患者可以适当多吃一些。但是一些含糖量很高的水果，如榴莲等等，高血压患者就要少吃一些。

研究发现，苹果和香蕉都对高血压患者身体有益处，所以高血压患者可以多吃这两种水果。除此之外，高血压患者还可以适当多吃一些草莓、蓝莓、樱桃、橙子、猕猴桃、柚子等水果，这些水果也对身体有好处。

参考文献：

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[3]杨青华.吃更多的水果可能有助于降低血压[J].心血管病防治知识,(4):1.DOI:CNKI:SUNXGF.0.-04-.