不管是男性朋友还是女性朋友，睡眠都是每天要进行的生理活动，根据世界卫生组织研究发现，成年人每天最佳睡眠时间应该保持在7~8个小时之内。
合理的规划自己的睡眠时间，调整规律作息，更有助于身体健康发展，提高细胞新陈代谢几率，增强免疫功能以及抵抗力降低，患有慢性疾病风险。
经过欧美国家实业研究人员多年跟访调查研究显示：长时间睡眠不足，尤其是小于4个小时的人，日后出现急性猝死的概率将上升30%~47.3%，与长时间睡眠时间超过8小时的人相比，生存几率明显降低，寿命将减少。
随着医学知识的提高，大家养生意识越来越强，日常生活当中养生方式丰富多样化，不如早睡早起合理规划饮食，所带来的养生效果更加有效，坚持运动锻炼，更有助于加强身体素质，实现延年益寿理想目标。
不知道从哪一刻开始，熬夜已经成为现在生活当中的常态，不好硬来讲享受娱乐的同时正在消耗着黑夜给身体带来的损失。
01专家指出：熬夜不是在消遣，而是在损害自己性命！
长期熬夜会形成恶性循环，大脑始终处在过度紧张兴奋的状态下，或加速神经元细胞以及神经中枢的衰退速度，影响内脏器官自我修复能力与调节功能，排毒器官功能逐渐下降。
在这种状况下使人的身体素质变得越来越差，处在亚健康状态，整个人浑浑噩噩，无精打采，做任何事都提不起精神，气血不足，肾脏亏虚。
02经常熬夜会给身体造成哪些危险？
1、增加患有癌症风险
长期熬夜会导致身体免疫功能下降，内分泌紊乱，体内的新陈代谢水平处在失衡的状态，免疫因子会逐渐降低，身体长时间处在疲惫、紧张、抑郁、焦躁、不安、暴躁、精神萎靡的状况下，更容易增加患有风寒感冒以及其他疾病。
当这些致病因子趁虚而入，癌细胞也会在体内不断分化，为日后的生存提供机会更容易患有癌症。
2、肝脏功能降低
肝脏作为人体的内脏器官为人体带来代谢排毒功能，在夜晚11点到凌晨3:00左右，是肝脏自我清洁以及排毒的黄金时间，长期熬夜会导致肝脏功能不断降低，毒素以及代谢产物在体内排泄不出去，损伤肝脏细胞，诱发肝脏疾病出现。
3、肠胃功能紊乱
长时间熬夜会导致肠胃功能得不到休息，吸收不到营养物质，长时间堆积在肠道里排不出去会加重肠胃负担，降低人的食欲，引起消化不良，甚至会引起频繁性便秘，诱发慢性胃炎以及十二指肠溃疡等肠胃疾病。
4、身体肥胖
大家不妨仔细观察一下，经常熬夜会导致身体进行代谢功能降低，没有办法分解体内的脂肪物质以及代谢产物，影响血液循环速度，导致机体内分泌处在紊乱的状况下，女性朋友甚至会引起月经不调。
在另外一方面来讲，脂肪物质过度堆积不仅会造成身体负担，同时也会使身材越来越肥胖，身体素质变差。
5、皮肤受到影响
长时间熬夜的人要比不熬夜的人皮肤上了速度更快，原本光洁亮丽的肌肤会变得更加毛孔粗大、暗沉无光泽，自由基以及黑色素迅速蔓延，加快衰老。
6、大脑功能降低
长时间熬夜的人，神经处在兴奋的状态下，身体疲惫感会逐渐加重，经常出现偏头痛、头晕目眩、记忆力降低、无法集中注意力等现象，甚至会出现嗜睡以及昏迷，更容易诱发慢性疾病以及精神性心脑血管疾病。
03几点睡觉才算熬夜？温馨提示：或不是11点，也不是12点？别搞错了
众所周知，熬夜会对身体产生一定的危害，不少人感觉到好奇几点睡觉才算是熬夜呢，有人感觉是11点，也有人认为是凌晨1点左右，具体时间不妨来听听中医是怎样。
中医认为：身体各项器官进行自我清洁以及排毒时间是从深夜10:00开始，10点以后身体会出现自我调节的状态，在这一时间内血液循环速度会加快，10点之后未能进入睡眠状态，就算是熬夜。
深夜是内脏器官进行排毒的黄金时间，如果提前进入睡眠状态，可以让身体各项器官以及细胞排出更多代谢产物以及毒素垃圾，减少负担，避免身体器官受损，维持内部平衡。
为了自己的身体健康与日后的生活质量，尽量保持原有的规律生物钟，根据自己的实际状况，选择合理作息时间，调整睡眠质量，最好别熬夜。
04对于不同阶段的人最佳睡眠时间是多少？
1、0~3个月的婴儿睡眠时间要控制在14~16个小时之间。
2、对于4~10个月大的婴幼儿睡眠时间，控制在12个小时到15个小时。
3、对于一岁到两岁的学步儿童最佳睡眠时间控制在11个小时到14个小时。
4、对于3~5岁的学龄前儿童最佳睡眠时间控制在10个小时到13个小时。
5、对于6~13岁的学龄阶段，儿童最佳睡眠时间控制在9~11个小时。
6、14岁到17岁青春发育期，少年最佳睡眠时间控制在9~10个小时。
7、18岁到25岁的青年人，最佳睡眠时间控制在7~9个小时。
8、26岁到60岁的成年人，最佳睡眠时间控制在7~8个小时。
9、60岁到89岁的老年人，最佳睡眠时间控制在6~7个小时。
10、90岁以上的长寿老年人最佳睡眠时间控制在5.5~6.5个小时。
大家可以根据以上不同年龄阶段的划分，针对于自身情况合理调整睡眠时间，如果存在睡眠障碍问题时，不妨在睡觉之前泡泡脚或者是喝一杯温热牛奶，起到镇静安神功效，促进血液循环，加快新陈代谢更有助于睡眠提高。
#爱乐养生#
