春困没必要过多睡觉 http://www.bdfyy999.com/bdf/jiankangzatan/m/14682.html今天是世界肠道健康日。
年，世界胃肠病学组织（WGO）创始人HenryCohen博士提出，5月29日这一天，将永久的成为“世界肠道健康日”。年，“世界肠道健康日”这个概念被引入中国，旨在提升公众的肠道健康意识。
今天，小堂医院消化科暨内镜中心张斌主任来为大家讲解如何保护我们的肠道健康！
肠道健康的重要性
人体的肠道是吸收营养以及排出废弃物与*素的重要器官。
我国70%的人存在不同程度胃肠不适，每年新增大肠癌患者达40万人次。
肠道健康至关重要，它是人体吸收营养、排出废物的重要器官，出了问题不仅给个人带来不便，还会严重影响生活质量。
快来测一下你的肠道年龄吧
自查项目
1、经常匆忙吃早餐
2、不吃早餐
3、吃饭的时间不固定
4、很少吃蔬菜水果
5、经常喝可乐、咖啡
6、爱吃肉食
7、每周至少有4次在外用餐
8、不喜欢喝牛奶或酸奶
9、挑食
10、看起来比实际年龄老
11、烟瘾、酒瘾很大
12、皮肤常常龟裂、起疹子
13、心里总是感觉有压力
14、失眠，睡眠时间不充分
15、经常熬夜或加班
16、经常会郁闷、苦恼，很少有愉快的日子
17、经常从事室内伏案工作，运动量很少
18、排便时间不规律
19、口臭
20、便秘
21、老觉得便便排不净
22、排出球状的便便
23、感觉排出的便便很硬
24、有时会排出黏稠不成形的便便
25、便便颜色偏黑
26、排出的便便直接沉到马桶底部
27、便便有恶臭味
肠道年龄结果如下
1.结果6项，肠道年龄20岁，肠道功能正常，青春健康活力。肠道健康维持得很好，请继续保持。
2.7~11项，肠道年龄45岁，肠道略有老化，健康亮起*灯。稍微努力一下，你的肠道状况将会很好。
3.12~16项，肠道年龄70岁，肠道已经老化，健康等待救援，务必多付出努力才能让肠道保持健康状态。
4.17项以上，肠道年龄95岁，肠道极度老化，健康亟待救援，肠道健康状况堪忧，须积极改善目前习惯。
这六类人群的肠道容易出问题
1、有家族肠癌遗传病史者。家庭中有直系亲属患过肠癌者，则其一生中患此病的危险比其他人高出8倍。
2、有结肠息肉的人。
3、老年人。肠癌患者90%以上都是50岁以上人群。随年龄增长，各种致病因素刺激肠粘膜时间越长，引发癌症机率越高。
4、有结肠癌癌前病变者。比如大肠腺瘤、有过溃疡性结肠炎或克罗恩病患者，可增加癌变机率，是平常人的30倍。
5、有不良嗜好的人。比如喜欢吃高蛋白高脂肪、经常在外喝酒撸串的人、口味重的人、抽烟喝酒的人、长期熬夜的人、久坐不动的人等。
6、有盆腔放疗史的人。
4种肠道疾病的警示症状1便血。
血便在很多人看来可能是痔疮引起的，不会重视。但肠道发生癌变也会有此情况，被忽视，可能就医会被耽误。当便血呈暗红色，同时排粘液便或者有腥臭的脓血便，医院就诊，早检查早预防。
2排便习惯发生改变。
大肠癌最常见的表现就是排便习惯的改变。比如：之前排便很规律，每天定时定点去厕所，但最近很长一段时间，便秘或者拉肚子的情况很频繁。若出现这种情况，建议医院，做相关检查，排除肠癌危险。
3便秘和腹泻交替，大便变细。
若靠近肛门位置发生病变，肠道会变窄，粪便不易通过，会导致便秘或者大便变细，可能会有排便不净的感觉。同时，因为肠道变窄，为了将粪便排出来，肠道就会很用力的促进粪便排出，肠道就会变得活跃，就可能导致腹泻。
4身体消瘦、乏力，可伴有贫血。
病变的肠道吸收热量会下降，长期如此身体就会变瘦，营养吸收也会不足，长期下去，身体缺乏所需营养，会出现乏力、疲劳，无精打采的症状。病变情况达到一定程度时，肿瘤阻塞，可能会引起肠管狭窄，肠内容通过受阻。同时因长期慢性失血，超过身体造血的代偿功能时，可能会引起贫血。
如何保证我们肠道健康？
1
少吃过于油腻的食物：研究发现高油脂食物与大肠癌有很大的关联，如果减少脂肪类食物的摄取就能大大降低大肠癌的风险。
2
要补充足够的营养素：建议多吃含有维生素B的食物，同时要补充充足的钙。
3
多锻炼身体：运动可以促进胃肠道的蠕动，缓解便秘，并可使致癌物与大肠粘膜接触时间减少，可以降低肠道肿瘤的发生率。
4
多吃富含纤维的食物：纤维丰富才能预防便秘，没有便秘，大肠癌的发病率就会降低。
5
吃富含蛋白质的食物：尤其是植物蛋白，这是身体不能缺少的，例如牛奶、豆浆、豆腐、蒸鱼等。
6
要补充益生菌：益生菌能维持肠道菌丛平衡、改善排便、强化免疫系统等。建议平时可以多喝一些酸奶，可以很好的补充益生菌。
7
养成固定时间排便的好习惯：这一点非常重要。而且最好的时间就是在晨起、早餐前，无论是否有便意，都要去蹲一下马桶，这样形成规律，可以缓解便秘。
专家介绍
张斌
主任医师，南京中医院、医院、医院消化科暨内镜中心主任。现为江苏省中西医结合学会消化分会委员、南京医学会消化分会委员、医院学会神经内分泌肿瘤专业委员会委员。
专家门诊时间：每周四全天
擅长：1.在各种肝病导致的上消化道出血领域，以内镜下食管胃曲张静脉硬化和或套扎精准治疗(ESVD)为重心，配合针对门脉高压专科综合治疗，以及在上消化道出血的一、二级预防和治疗方面，积累了丰富的临床经验。2.针对各型胃肠道早癌的内镜下黏膜剥离切除（EMR、ESD）、胆道胰腺疾病的ERCP等综合治疗（内镜+内科）方面，经验丰富。3.各种肝病诊治，针对不明原因*疸、难治性*疸及各型肝衰竭的临床诊治等方面具有丰富的经验。
编辑：费寿涛、骆漠沙
审核：耿海华
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