年我被确诊为抑郁症，自那以后近十年，我经历很多次反复吃药、反复发作。那真是一种无法言表的痛苦。不只是精神的痛苦，还包含了身体上的痛苦，心慌、气短、头晕、恶心、肠胃功能失调、便秘、耳鸣、视力模糊等等。胸口就像压着一块大石头，无论白天黑夜始终伴随着我。
心脏感觉严重的超负荷，感觉心都要跳不动了。开始，我不知道要找什么科的大夫，先后挂了内科，心血管科，神经科，经过各项检查医生说都正常，最后医生建议我挂精神科，这一次总算是找对了。医生诊断我为重度抑郁症，伴有重度焦虑。也终于搞清楚了，原来我每次发病时强烈的濒死感是属于惊恐发作。
当天医生给我开了三种药，我就不写名字了，以防一些病友瞎对照自己乱吃药。医生告诉我，这种药开始吃会有副作用的反应，比如恶心、腹泻或便秘、嗜睡，四肢无力等。
我之前一直担心自己头晕是血压高的表现，担心自己会突然脑出血死掉，反复的问医生：“会不会突然脑出血？”医生说：“从你目前的检查都是正常的，突然脑出血的可能性不大”。还是有点不太放心的再和医生确认，医生笑了：“可能性很小，你目前很健康。”可见，我当时已经有严重的焦虑、疑病的表现。
遵循医嘱我开始吃药，1小时后整个人就开始出现了明显的副作用反应，恶心、头晕晕的，有点像梦游般的感觉，整个人都是飘飘的，仿佛现实世界离自己很遥远，说真实，又不真实的感觉。仿佛旁边的人说什么和自己没有什么关系的感觉。虽然感觉没那么明显的焦虑感了，但是这种感觉也让我感觉很难受。
这种感觉持续了一个多星期，逐渐的药物的副作用渐渐消失了，焦虑、抑郁的感觉确实没有之前那么严重了。心理感觉有了希望，按照医生的说法，我需要半年到一年的吃药治疗。但是令我比较失望的是这一吃就是断断续续的七八年。
在吃药半年多的时候，我的情况有一定的改善，但其实距真正的好还差很多，我的感觉还是很清楚的，但我还是很着急减药。我询问我的主治医师可不可以减药，医生说再吃几个月到时在逐渐减药。盼星星盼月亮几个月后，我开始按照医生的建议逐量的减，可是没过两周，我感觉我的情绪不太好了，晚上入睡困难，而且我感觉自己的承受能力还不如最早之前了。跟医生讲了这种情况后，医生建议我把药再继续吃回来。
就这样断断续续的七八年的时间里，减了，又吃回来，然后又自己试着减，然后又吃回来。医生告诉我再这样反复的话，就要终身吃药了，听到这样的话，真的是如雷灌顶，难以接受。我之所以要减药，就是不想依靠这种药，并且我的症状虽然得到了改善，但是并没有帮助我达到那种真正好的感觉。并且在几次减药的过程中，我发现我的承受能力、自控力远不及我过去了，我觉得这和我长期吃药有一定的关系，药物让我产生依赖，消磨了我本来的意志力。
我试着找朋友倾述，可是千篇一律的劝我，想开点，多往好的地方想，可是这个道理难道我不懂吗，劝我出去旅游散散心，可是我散不动啊。
我有一个做培训教育的朋友，她是一位居士，知道我的情况到我家陪我聊了很久，她有一句话让我灰暗的心瞬间照进了一束光“每个人都不可避免地面对生活中的各种痛苦，人来到这个世上注定要面对属于自己的修行”，而我的抑郁症就是我所要修的功课。临走时她送给我两本书，一本是《战胜抑郁》，另一本是《情绪自救》。
正是这两本书开启了我生命的新篇章。这两本书的精华就在于分别讲到“观息法”和“誓言法”。正是靠着这两个方法，经过9个多月的练习我走出来了。抑郁、焦虑的心被安抚了，身体上的症状在不知不觉中被治愈了。关于这两个方法我就不讲了，怕讲不好误导大家，想了解的病友，建议去看看这两本书。
前面乱七八糟的说了那么多我的病症和经过，接下来说一点我认为有用的方法吧。
一、及时就医。当我们出现长时间且难以自我调整的抑郁、焦虑、失眠等负面情绪时，我们要及时寻求专业心理医生或心理治疗师的帮助，不要自己硬扛，耽误自己的病情，尽管我不愿意吃药，但吃药在症状严重时还是具有非常明显的效果的，我认为“症状”处在什么阶段，就需要什么治疗。当症状稳定时，我们就需要去从内心调整入手。
二、努力保持正常作息。比如；好好吃饭，即使不想吃，也尽量要吃。晚上10点左右上床，睡前不看手机，即使睡不着，也静静地躺在床上（我当时在睡不着时，就静静的观察呼吸的进出），早上6点多起床，该干啥，干啥。不要赖在床上，越赖在床上，人会变得越消沉。
三、出门。出门非常重要。我一度认为家里是最安全的，出门怕自己会晕倒，会出现惊恐发作，会出现各种意外。然后，老公生拉硬拽我出去几次走走，吃吃饭，我并没有出现我想象中的意外，反而感觉心情比在家好多了。
四、运动。运动真的很重要，当我想到要运动的时候，真的非常不愿意动，就感觉身体不是自己的，不停你使唤一样，可是你一定要咬牙坚持，这只是一种感觉，你还是可以动起来的。只要你迈出那一步，一切就会逐渐好起了，这是我当时的切身体验。而且运动完后，整个人感觉精力和体力都变得充沛了，情绪明显改善了很多，所以，我建议病友们一定要坚持每天运动。根据自己的情况选择一个适合自己的锻炼，比如；慢跑、快走、跳绳等等。
五、看书。我们需要学习改变自己的人生观，需要改变自己看待事物的思维方式，这是我们需要终身成长的课题，所以多看看书对我们是最简单、快速改变心态的方式。比如多看看佛学方面的书，圣贤文化方面的书，心理学方面的书，对我们都非常有帮助。尤其我建议病友们去看看《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书。
乱七八糟写了写了这么多，希望能有一些点给病友们带来参考或帮助。对于抑郁症其实想说的很多，绝望、痛苦、希望、耐心、坚持有很多的关键词是我想讲的。但水平有限，就写到这吧。想对所有病友们说一切的痛苦都会过去的，一切的痛苦都会变成最好的老师，坚持，加油！
