有相关临床资料显示，近年来，患便秘的人数逐渐增高。熬夜加班、焦虑、压力大、饮食不规律等，都是导致便秘的“罪魁祸首”。虽然排便是正常的生理现象，但是却能够直接反映出人们身体的健康情况。由于肠道蠕动变慢，老年人便秘的问题要比年轻人更要常见得多，重视排便健康，是养生的重要一环。
怎么样才能算是便秘呢？
什么是便秘呢？简单来说便秘就好像是人体内的肠道堵车了，具体的表现是每周的排便次数少于3次，粪质干硬、排便困难、排便时间长，便不尽感，在排便时有阻塞感甚至是肛门疼痛等症状，需要药物辅助排便等，严重者伴有抑郁、焦虑等心理障碍。如果便秘超过6个月以上，那么就是慢性便秘，我国目前的慢性便秘患者占3%~17.6%，而且年龄越大越容易发生便秘。
导致便秘的原因，快看看
1.肠道动力异常
正常情况下，我们吃进去的食物会在小肠大约停留4-8个小时，然后在大肠停留10-20个小时才能完成对营养和水分的吸收，如果交感神经和副交感神经出现问题，就会导致肠道动力不足，如果肠道蠕动过慢，食物残渣在大肠内停留的时间超过了20个小时，大便中的水分就会被大肠反复吸收而变得干燥，因此就容易导致便秘。
2.食物精细化
现代人的饮食大多比较精细，尤其是老年人由于牙齿不好而偏向选择精细的食物，但是精细的食物中含有的膳食纤维比较低，如果肠胃缺乏有效高纤维的刺激，就会导致结肠蠕动速度减慢，最终就容易引起便秘。
3.少喝水
很多人在平时不注重喝水，或者就是等到非常口渴的时候才喝水，这类人群也容易发生便秘。因为喝水量减少会让肠胃的蠕动速度变缓慢，肠道处于过度干燥的环境，大便中的水分被身体不断吸收而变得干燥，最终引起便秘。
便秘的危害原来这么多
1.痔疮
长期便秘容易引起肛肠疾患，最常见的就是痔疮，这是因为便秘时由于排便困难，大便干燥，大便时就会出现长时间过度用力的情况，就容易引发痔疮，得了痔疮后还会加重便秘情况。
2.心脑血管疾病
老年人便秘是比较危险的，容易诱发心脑血管疾病而出现生命危险，这是由于在便秘时排便困难，导致排便用力过大，使腹压增加，从而诱发心脑血管疾病，其中包括中风猝死、脑出血、急性心肌梗塞和心绞痛等。
3.皮肤疾病
有相关研究人员发现，脸上经常长痤疮、色斑、皮肤粗糙、色素沉着的人大都有便秘的情况。因为长期便秘就会使肠道吸收的毒素进入血液，从而使肝脏中毒，肝脏的解毒功能力下降，就会引起皮肤疾病。所以，想要保持皮肤健康，还要治好便秘。
4.腹疝
便秘患者通常需要用力排便，就容易导致腹腔内压力增大，腹腔内的物质就容易在腹肌的薄弱位置膨出，从而导致腹疝的形成。
中医怎么看便秘？
便秘的发病跟气机失常有密切的关系，在中医看来，便秘归属中医里的“闭”、“脾约”、“便难”等范畴。历代中医对便秘的病因病机有着不同论述，普遍认为气机不畅是导致便秘的主要病因。比如在《金匮翼便秘》中提到“气内滞而物不行”；秦景明《病因脉治大便秘结论》曰“诸气拂郁，则气壅于大肠，而大便乃结”都提到便秘的发生跟气机瘀滞有关。此外，历代不少医家还认为便秘跟肺相关，在治疗便秘方面，历代医家都重视通过开宣肺气来治疗便秘。
预防便秘：从生活小事做起
每天固定排便时间
养成每天固定的排便时间，长期就能形成排便的条件反射，到了时间就会出现便意，胃肠道就会出现推进性蠕动来促进排便。不要憋大便，有了便意就要尽快排便，如果长期憋大便，不仅对身体造成伤害，还会影响排便规律而造成便秘。
多喝水
在平时要多喝水，这样有助于促进肠胃的蠕动，并且让体内的肠道有足够的水分来软化大便，让粪便顺利排出。
饮食调整：多吃粗纤维的食物
人体的大肠主要依靠膳食纤维来填充体积的，摄入足够的膳食纤维能够保持肠胃的蠕动能力，所以饮食中的膳食纤维要吃够，多吃粗纤维食物，比如粗粮、燕麦、蔬菜和水果等。
多吃润肠通便的食物
生活中有不少食物具有润肠通便的作用，能帮助大便顺利排出，从而可以缓解便秘症状。可以在早上喝一杯蜂蜜水，平时可以适当摄入坚果和酸奶等食物，对缓解便秘有一定的效果。
坚持运动
便秘的人要坚持运动，最好选择舒缓的运功，不要过于剧烈。建议多做慢跑、散步和瑜伽等舒缓运动，在平时避免久坐也能有效改善便秘，运动能改善肠胃的蠕动能力，提高消化功能来改善便秘。
总之，便秘危害大，如果长期便秘一定要引起重视，尽早治疗。
参考资料：[1]张晓,牛学恩.从调畅气机论治功能性便秘[J].中国中医药现代远程教育,[2]吴楚平,黄筱声.浅谈便秘和润肠通便功能食品[C].“健康食品与功能性食品配料”学术研讨会暨年广东省食品学会年会..[3]便秘危害大，您还在拖吗？[J].中国家庭医生,(16):65-65.
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