十月怀胎，一朝分娩。孕育生命是一件非常神奇的事情，不仅仅是夫妻俩爱情的结晶，更是生命的延续，为了宝宝的健康，孕妈们都是默默忍受着孕期的各种痛苦和禁忌。相信很多孕妈都会有孕期失眠的症状，一到晚上怎么也睡不着，这不仅仅是要影响孕妈自己打生活，更严重的是会影响到宝宝的健康。今天就教孕妈几招，缓解失眠症状，如有需要的赶紧来收了!
一、孕妈失眠的原因
1、激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。
2、饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
3、尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。
二、缓解孕妈失眠的方法
1、增强锻炼
孕妈妈可以尝试着做做孕期瑜伽等轻度的运动，学一些放松的技巧，让身体可以获得适当的锻炼，但切记，在进行任何新的保健活动之前，要先征得医生的同意。
2、调整睡姿
孕妇最好侧卧，因为这样可以减少胎儿对于大静脉的压迫，从而促进血液循环，心脏的压力也会随之而减少。
3、放松心情
心情可以改变人体的激素水平，更影响人的睡眠质量，在孕后期妈妈会各种担忧、胎儿是否健康、出生宝宝的模样、出生后怎么带孩子、孩子出生家里的开支等等问题都想，导致越想越兴奋怎么睡得着呢?所以在孕晚期可以适当听听舒适的音乐，让心情平静下来，要求自己往美好的事物想，不去胡思乱想，静静的平稳下来，晚上就很好入睡了!
4、保证空气流通
孕妇想要睡的好，就寝的环境非常重要。屋内的空气要保持流通，不能太冷或太热。若丈夫打鼾，可暂时分开睡，除此之外，还要养成一个固定的就寝时间，这样对帮助快速入睡都有不错的作用。
5、睡前喝杯牛奶
孕妇可以再睡前半个小时喝一杯温牛奶，因为牛奶中含有一种安神静气的物质，同时接近体温的牛奶会给孕妇一种和谐温馨的感觉。
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