俗话说“十男九痔，十女十痔”。此话虽有些夸张，但足以说明痔疮的发病率很高。
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痔是什么？
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痔疮是一种常见的肛肠疾病，是直肠下端黏膜下和肛管皮下静脉丛发生扩张、屈曲所形成的静脉团块，易出现排便时出血、疼痛、肛门瘙痒、痔块脱出等症状。痔可分为外痔、内痔和混合痔。
虽然痔一般不对健康造成严重危害，但痔的存在会使肛门处因排便等摩擦破裂出血，或形成团块脱出，会对人体产生一定的危害。
建议有“痔”朋友在术前、术后坚持肛门功能锻炼。可以改善局部血液循环，减少痔静脉的瘀血和扩张，增加肛门直肠部的抗病力。
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提肛运动
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有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
交叉起坐运动
取坐位，双腿交叉后缓慢站立，并收紧臀部和夹住大腿，向上提起肛门，完全站立后再重新坐下放松，每天1组，每组10-30次。
旋腹运动
取仰卧位，两腿自然伸直。将手掌置于脐部以下约一寸处的气海穴位置，并以其为中心，先逆时针旋转，而后顺时针旋转，分别20-30次。
举骨盆运动
取仰卧屈膝位，并使双脚脚跟贴近臀部，双手置于头后方。以脚掌及肩部作支撑，最大程度地抬起骨盆，并收紧肛门周围及腹部的肌肉，每天做1-3组，每组20次。
体前屈运动
取站位，两腿自然开立。将两掌握住，自两侧向上升至乳头所在的水平面。挺胸吸气后，将身体前屈折叠，两拳沿身体两侧逐渐向下放松为两掌并呼气。每天1组，每组5-6次。
最后，希望“有痔者”生活要有规律，注意劳逸结合，保持大便通畅，便后保持肛门清洁，排便时不要用力过猛，不能久蹲。注意饮食清淡。肛门功能锻炼持之以恒。避免和减少痔疮复发。
来源
普人民
原标题：《同心医+｜有“痔”者不用愁，功能锻炼解你忧》