在我国，痔疮是常见的肛肠疾病，任何年龄均可发病，痔疮发病时大部分患者会感觉肛门部有坠胀感，甚至出现肛门部位疼痛、周围皮肤潮湿或者便血等情况，带来极大的痛苦，所以平时预防痔疮是非常有必要的。
提肛运动就是预防痔疮非常有效的方法，对痔疮也有促进愈合的效果，使肛门局部的静脉血流循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张，改善肛门括约肌功能。
什么是提肛运动？
提肛（又称缩肛），是将肛门肌肉往上收缩，即有意识地收缩肛门括约肌，但在收缩时应有意识地往上提肛门，同时吸气，肚脐内收，紧腰，放松肛门括约肌时呼气，提肛的时间可长可短，提后立即放松，也可提后停留一会再放松。
如何进行提肛运动？
全身放松，双腿并紧。吸气时肛门有意识地收缩，憋住五秒钟（心中默念五个数），呼气时肛门放松，一吸一呼对应肛门一缩一松，此为一次。上下午各锻炼提肛30～50次，可集中做，亦可分散做，不必求多，切记过犹不及，由于肛门外括约肌属于骨骼肌，过多易引起括约肌的疲劳，会适得其反。这种方法不限体位，而且简单、易行、可操作性强，随时随地都可以进行。
痔疮的形成与平时的不良习惯有很大的关系，所以我们还要从日常入手来预防痔疮的发生。
避免久坐不动：久坐不动会导致肛门直肠静脉血液向上回流受阻，淤积在肛周，长此以往就会诱发痔疮，适量增加体育锻炼，加强血液循环，促进肠蠕动。忌辛辣、刺激性食物：不良的饮食习惯、嗜酒不仅加重胃肠刺激，还可能导致肛门直肠血管充血、扩张，排便时出血、疼痛等，宜进食富含纤维素和维生素的食物，如新鲜的蔬菜、水果等，促进肠蠕动。
养成规律排便的习惯：每天定时排便，排便时不宜久蹲，排便时不要看手机、阅读、吸烟等，以免增加排便时间，诱发痔疮。保持肛周皮肤清洁干燥，便后用温水清洗肛周，勤换内裤，防止感染。