根据心脑血管研究多项数据统计分析：中老年人群想要预防阿尔茨海默症、心脑血管疾病、慢性代谢疾病的诱发，与自身的生理性睡眠因素、饮食因素密不可分。
人体健康状态之下需要依靠优质的睡眠质量，达到机体自我修复的目的，短时间之内排出体内所存在的毒素垃圾，促进新陈代谢速度稳定，维持血流循环平衡。
拥有良好的睡眠质量、平稳的深睡眠机制，能有效提高人体各项器官自我修复、运行状态，使身体在短时间之内拥有良好的细胞运行活力以及生理结构。
01长时间睡眠不足，会给身体带来哪些危害？
1、胃肠道疾病诱发
胃肠道作为人体消化循环的主要部位，支撑人体优质蛋白、油脂成分、糖分以及碳水化合物的分解合成速度，补充机体各器官所缺乏的能量、热量。
人体新陈代谢速度以及内分泌水平的平稳，也要依靠于胃肠道部位所分解的热量进行支撑，若长期受失眠症状所困扰，导致睡眠不充足，精神活力状态低，也会影响自身的胃肠道自我修复运行状态。
导致大量毒素垃圾食物残渣沉淀于胃肠道表层，加剧自身患有急性胃炎，慢性胃炎，十二指肠溃疡症状的风险。
2、血糖升高
保证优质的睡眠质量，有利于提高肝脏功能自我修复、胆汁分泌速度，人体每天所摄入的碳水化合物分解过程中需要依靠胆汁的参与，完成葡萄糖、麦芽糖平衡的目的。
一旦出现睡眠质量不足的现象，也会影响自身糖原成分分解过程，导致大量葡萄糖、麦芽糖成分沉淀于血管表层，诱发高血糖症状。
3、血压升高
营养物质与营养含量被血管吸收，吸收的进行会利用深度睡眠实现一定的各脏器完成调节效果。临床方面讲，心脑血管病变的高发，危害物与脂肪过多累积在血管壁中，是主要影响上了年纪人群生命健康的原因。
深度睡眠状态长期在神经元与脑部神经系统身体覆盖下，会引起心脑血管病变和记忆力下降、头晕眼花问题、供血不足等情况。
02中老年人最佳睡眠时长公布，6个小时不再列，多数人都想错了
睡眠质量的优劣程度影响人体内分泌平衡系统机制，不同年龄状态之下，保证的优质睡眠时长也是不同的，根据生理学角度表明新婴儿出生阶段，睡眠质量不足易出现溶血贫血症状，患有脑瘫的风险逐步提升。
0~3岁的新婴儿最佳睡眠质量应当控制为12~15个小时左右，保证优质的睡眠时间，维持自身脑部中枢核细胞生长发育状态，促进脑部结构完整。
若是处于4~13岁的生长发育期间，最佳优质睡眠时间应当控制为9~11个小时左右，机体所缺乏的钙元素，铁元素以及优质蛋白成分，在睡眠阶段，通过各器官自我修复分解的目的，达到营养元素补充的效果。
14岁至18岁的青少年，最佳优质睡眠时间应当控制为7~8个小时左右，将自身机体各器官自我修复运行状态稳定于生理性平衡作息之间，才能提高自身胃肠道自我蠕动能力，预防急性胃炎，慢性胃炎，胃溃疡症状的诱发。
若是处于20岁至50岁的成年阶段，自身最佳优质睡眠时间应当控制为6~7个小时，达到新陈代谢速度稳定的效果，提高肝脏器官、肾脏器官排毒代谢能力，预防自身患有慢性代谢疾病的风险。
处于60岁之上的老年人群，为预防骨质疏松，类风湿性关节炎疾病诱发，自身最佳睡眠时间应当控制为7~8个小时左右，也可以通过午休20~25分钟的时间，提高自身的精神活力状态，避免过于疲劳。
03如何快速进入深度睡眠？
1、避免焦虑过度
保证7~8个小时的优质睡眠，有助提高自我新陈代谢能力，达到氧化水平平稳的效果，最佳深度睡眠时间应当控制为3~4个小时，确保脑部神经处于深度陷入的状态，达到自我修复的放松目的。
避免在睡前30分钟之内出现过于焦虑、抑郁到心理，降低脑部神经系统所承受的电子产品消耗量，有助提高自身的睡眠质量，预防失眠症状诱发。
2、控制晚餐摄入量
在睡眠状态下水分与食物过多摄入，脑部神经系统主要通过肠胃疾病与心脑血管疾病引起患病风险的病理性变化，氧气与血液营养吸收，利用大量中枢神经系统完成吸收与消化食物。
确保在睡前两小时避免摄入碳水化合物、油脂成分，减轻胃肠道所承受的压力负担，在一定程度上也有利于稳定自身的睡眠质量，避免失眠多梦，胃部反酸症状诱发。
3、睡前适当放松
受当今工作压力以及经济压力作用，部分年轻人群产生一定的失眠症状，可在睡前两小时通过适当运动锻炼的方法，缓解肌肉组织所承受的压力感。
达到脑部中枢传感反应能力稳定的效果，有助提高自身的睡眠质量、缓解精神过于紧张，也可以通过睡前泡脚的方法疏通下肢血流循环状态，促进整体性功能器官自我运行。
但也要根据自身的生理性需求以及疾病历史，注重泡脚的时间以及温度选择，最佳时间控制为25分钟左右，通过按摩脚底穴位的方法，达到肝脏，脾胃，肾经络疏通的目的，有利于提高自身的睡眠质量。
04科普延伸——鬼压床是怎么回事?
大部分人群通常会在睡眠过程中出现思维清晰，而肢体不能运动的现象，大多数人群将此种症状称为鬼压床。
在临床医学角度将此种症状称之为睡眠瘫痪症，这是人体处于深度睡眠状态之下，意识出现了突然清醒，而无法说话、身体无法活动的表现，持续时间为3~5分钟。
若在短时间之内频繁出现此种现象，可通过睡姿调节的方法进行缓解，也可以与家人以及身边的朋友诉讼一下自己的心理压力，达到精神放松的目的。#夏方养生指南#