俗话说“冷在三九，热在三伏”。今年，三伏天出现的日子更是长达40天！
三伏气候炎热导致人体出汗过多、容易上火，而且夏季雨水多，是湿热最重的季节。对于普通人来说，三伏天的日子不好过。而对于系统性红斑狼疮（SLE）患者，“三伏天”可不仅仅意味着湿热，需要注意的就更多了。
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患者们该如何判断自己是不是湿气过重，用什么办法才能安然度过三伏天呢？
一、出现以下症状提示你可能有湿气！
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疲劳头晕打不起精神
饮食、运动与平时相差不多，但体重增加，常会觉得疲劳，头发晕，打不起精神，浑身不清爽。那么患者可能体内有湿气。
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大便湿黏
清晨方便后，观察一下大便，是不是黏在马桶上，还一箱水冲不干净，不方便观察马桶，可以观察手纸，正常一两张纸就够了，如果三五张反复擦不净，基本可以判断体内是有湿气的。
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舌苔粗糙厚重
“舌为心之苗，又为脾之外候”如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内有汗，舌苔粗糙或很厚，发*发腻，说明体内有湿热。
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其他症状
早晨起来小腿肚子是不是发酸发沉。早上刷牙会恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点，这些也是湿的典型特征。
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二、SLE患者如何去“湿气”？
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“三伏天”宜伏不宜动
宜伏不宜动，连运动也不能做了吗？当然不是！这里的宜伏指的是尽量减少上午10时至下午16时的户外活动，中午要适当休息，并注意多饮水，室外活动要采取防护措施，特别是光敏感的觅友一定要注意防晒。
但我们的运动是必不可少的，相关研究表明，每天中等强度锻炼30分钟，能提高身体的体质。不仅如此，适当运动，出出汗能有效帮助觅友祛除体内的湿气。推荐觅友可以试试八段锦或者散步等简单的运动，避免运动过度，导致患者疲劳，得不偿失。
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健脾除湿，提升食欲
湿邪是夏天的一大邪气，在“三伏天”尤为严重，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。
常见的温补脾可食用健脾的食物，如:鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等；祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等。潮湿往往与"寒"一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物。
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按时睡好子午觉
患者应注意每天子时和午时按时入睡，子时是指晚11点到凌晨，午时是中午11点到13点，既要晚上按时睡觉，午睡也不可少。通过睡眠，也有助于调节体内平衡，祛除湿气。
睡子午觉注意事项
1.天气再热也要在肚子上盖一点东西。
2.不要在有穿堂风口的地方休息。
3.睡前最好不要吃太油腻的东西。
4.午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。
三、三伏贴有用吗？
答案是肯定的，冬病夏治是时下非常流行的一种治病方法，其中最常见的就是贴三伏贴。三伏贴可疏通经络，调理气血，帮助增强机体的免疫功能，或有一定效果。
三伏贴使用注意事项：
1、医院
三伏贴虽然无需口服打针，但仍需专业人员进行操作或指导。三伏贴的疗效与所贴的穴位有着极其重要的关系。如果穴位没有找准，三伏贴的效果会大打折扣。
2、“三伏贴”在贴敷中要密切观察，谨遵医嘱
贴敷时间要恰到好处，时间太少疗效差，太过则起泡溃烂损伤皮肤，造成痛苦。贴敷时间的长短必须以患者的反应为度，一般以局部皮肤有烧灼感为宜。
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3、在贴敷期间，饮食方面要注意
尽量吃得偏温，吃得清淡有营养，不宜过饱过咸过甜，少饮酒，不吃生冷食物、冰镇冷饮、辛辣刺激的食物和鱼虾等。平时注意预防感冒，鼓励患者进行适当的体育锻炼，气候骤变应注意保暖，防止受寒。
在炎热的夏天，尤其是最为潮湿、闷热的三伏天，通过科学祛除湿气的手段，降服在体内蠢蠢欲动的发作状态，当然也不要忘记降暑哦。
小贴士：三伏具体时间表
年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：
初伏：年7月12日(农历六月初十)--年7月21日(农历六月十九)
中伏：年7月22日(农历六月二十)--年8月10日(农历七月初十)
末伏：年8月11日(农历七月十一)--年8月20日(农历七月二十)
来源：sle互助圈
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