对于便秘这件事来说，沉默是痛。
同样是上厕所，别人都是热火朝天，人欢马叫，高朋满座的，你安静得一声不吭，脸憋得通红还是没动静，实在是太痛苦了。
而且，如果说便秘是大部分人的痛，那么对于健身爱好者来说，便秘就是痛上加痛。
别人在健身房旋转跳跃，而便秘的人，跳到一半都感觉屎要被蹦出来了。
对于女生来说，便秘就更惨了，辛苦练出的马甲线，前几天还能骄傲自拍。因为便秘，肚子胀气，三天就被打回原形，小肚子胀得就像怀孕两个月。
那么，这样一个生理性兼心理性的痛该怎么解决？
首先第一步，你得先知道便便在你肚子里是个什么状态。
我们的身体里有一段长约1.5米的大肠，是便便形成和排出的主要场所，一般便秘都是这里出了问题。
想想也是，在这段漫长的山路十八弯上，七拐八拐要保证便便畅通无阻，实在是有些难为屎。
知道了屎在肚子里的形态，接下来我们该怎么做？
特别简单，三个字——揉肚子。
英国国家医疗服务体系NHS有一篇专门讲腹部按摩的文章。
里面讲解了揉肚子这个动作的神奇之处——
1、促进大肠收缩，使粪便沿着肠道移动
2、加快大便通过肠道进入肛门的时间
3、软化大便，使其更容易排出
我知道你肯定会说，不对啊，我平常也揉肚子啊，怎么就没有用？
那是因为你揉的不对。
NHS提到的揉肚子方法是有关键要点的——要以肚脐为圆心，按照顺时针方向揉。
也就是说，你就把自己的肚子想成一个钟表，跟着时针走。
然后你肚子里的便便，就会被推动着以更快的速度接近菊花，可劲咕涌。
叔贵我从NHS的原理出发，总结了一套「手动排便按摩大法」，既操作简单，又有效果。
1、跟叔贵学看表
挺胸抬头，骨盆回到中立位，端坐在凳子上。
想象你的肚子是一个钟表，其中的偶数点就是我们要按摩的地方：
2点——下行结肠
4点——S字结肠
6点——膀胱
8点——上行结肠
10点——肝脏
12点——胃部
2、一鼓作气转圈圈
左手在上，右手在下，叠放在一起。
分别在两点下行结肠、四点S字结肠、六点膀胱位置，轻轻转圈按揉。
注意是右手发力，不要用太大劲，也不要转太大圈，匀速做完次即可。
3、乘胜追击画圆圆
和上个动作类似，左手在上，右手在下，叠放在一起。
分别在8点上行结肠，10点肝脏，12点胃部位置，画小圆按揉。
依然是不要用太大劲，匀速即可，每个位置次。
4、胜利旋转大回环
在胃部以下，膀胱以上的部分，围绕着钟表点数做大回环动作，为屎做最后的加速度。
这里就不是小圆了，是一个更大的圆，相当于把之前的点数都串起来。
双手叠放，匀速做次即可，梦为努力浇了水，屎在背后往前推，over。
即便如此，很多人忙于工作，这样需要长期的持续的小动作都很难坚持下去。不过，我们也可以借助其他的力量帮助我们的肠胃动起来！
叔贵真心给大家推荐一个产品——英国小7Probio7益生菌。
这个牌子也是叔贵的老朋友了，它就是经过英国皇室认可、法国权威医学机构认证的英国小7Probio7益生菌。
在欧洲已经蝉联了20年的销量冠*，荣获年英国最佳益生菌品牌，足够安全和专业。
英国小7采取了冻干技术，每一粒含有亿活性菌，是整整8种有益菌+1种真菌的组合。
4种乳杆菌——通过影响肠道上皮细胞内分泌作用，来调节进食和能量平衡。
3种双歧杆菌和嗜热链球菌——有改善和维持肠道功能，能帮你维持肠道的酸碱度和渗透压，缩短肠运转时间。
复方双歧杆菌和植物乳杆菌——富含维生素K和维生素B，还能帮助改善皮肤状态。
而且，这些针对胃肠道的有益菌数量安全合理，能避免菌株数量过多引起肠胃不适。
除此之外，Probio7还额外添加了两种6倍浓度的益生元，大豆纤维和菊苣菊粉纤维。
益生元是益生菌的「专属食物」，可以刺激益生菌的生长。
而且益生元对于控制、调节体重主要是通过降低能量摄入实现的，能增加饱腹感、调节胃肠急速分泌、调节血糖和血脂代谢等。
大豆纤维和菊粉本身就属于不可溶膳食纤维，无乳糖无麸质非转基因，不含色素和防腐剂，有了它俩，改善便秘可谓是如虎添翼。
最重要的是，Probio7所选的菌株，全部具有抗抗生素性，即便在服用抗生素期间，也可以吃。
总结下来就是一句话，英国小7Probio7益生菌能抑制糖分吸收，改善便秘促进肠道蠕动！
效果就是这么到位，这不马上就是双十一。
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