现代人谁没有过肩膀酸痛？或许你正受肩痛困扰……开心点，说明你不是一无所有，毕竟还有“病”。
据世界卫生组织统计，全球约10亿人有肩颈痛症状，其中中国人约有2.6亿。p.s.非常可观（怕）的数据。
可一说肩痛，第一反应就是：肩周炎！醒醒吧！
肩痛，还有可能是肩峰撞击、盂唇损伤、肩袖损伤、钙化性肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎、肩峰下滑囊炎、颈间盘突出症、颈椎椎管狭窄......
而作为现代社畜，肩胛提肌劳损导致的肩痛，可太常见了！
这种情况下的肩痛并不是偶然，而是必然。
这绝不是危言耸听，回顾一下你这一天天天的生活！
以上种种行为，总有一个是你同款！为什么？这些动作能伤到肩？这些动作的完成，离不开肩膀发力，更离不开主宰着肩膀上提的肩胛提肌。
肩胛提肌是什么
它长在哪里
肩胛提肌，顾名思义就是一条长肌肉，因为连接肩胛骨，有提肩的作用，所以这个名字很形象。
它位于脖子两侧，连接到肩膀上，嗯，是你用手摸不到的地方。
还是不懂？看图
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红色部分即为肩胛提肌
从解剖学来说，肩胛提肌向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，起自1-4块颈椎的横突，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨内侧缘上角附近。
起于：上四个颈椎横突的后结节止于：肩胛骨脊柱缘内侧的冈上部分及肩胛内上角虽然你看不到、摸不着、不知道，But它是最常受损的肌肉之一。
而且，这块肌肉有固定颈椎、提肩、回旋肩胛骨的作用，我们歪头、转头等动作都靠它。
肩胛提肌劳损
有什么感觉
如果是比较敏感的人，肩胛提肌劳损时会有明显感觉。
虽然不太想承认这是初恋的感觉，但也像，就是有点酸、有点痛，只是酸痛在了脖子、肩膀上方。
这会让你无意识地耸肩，从而引起颈部不适和头部供血不畅。
还会伴随脖子僵硬，动一动就疼，别人一个回头颈椎能旋转45°左右（注意：肩膀、腰别跟着旋转），能看到自己帅气的背影；而你只能旋转15°左右，仅看到肩膀上角，连回眸一笑都做不到。
在天气变凉爽时，疼痛加重。
而且，像颈部损伤、背部痛、颈椎病、肩周炎等，还有高低肩，都有肩胛提肌损伤的份。
肩胛提肌劳损
怎么出现的
01
如果是办公一族，经常坐在电脑前，姿势不当，肩部就需要承受头部的重量，时间久了可能造成肩胛提肌的慢性劳损、痉挛。
02
健身运动时，手臂突然过度后伸，使肩胛骨上提和向内上方旋转，肩胛提肌突然强烈收缩，就造成肩胛骨脊柱缘的内上角损伤。
03
低头玩手机，头太低了，长时间就会导致颈部过度前屈，晚上睡觉的枕头还过高，可能某天突然扭转颈部，就造成肩胛提肌起点的纤维撕裂。
04
还可能在某个月黑风高的夜晚，你一个人走在路上，突然......后面有人拍了拍你的肩膀，一紧张你突然耸肩，也可能引起肩胛提肌的急性损伤。
自我牵伸
放松肩胛提肌
动作1
旋转低头
坐位，全身放松，一侧手压在腿下，头部向对侧旋转45度然后往下看，感受肩胛提肌的拉伸，也可用同侧手轻轻按住头，维持5s，两侧交替进行。
动作2
夹紧“耸”肩
双手在背后交叉握住，肩胛骨往后夹紧，然后做肩部上下滑动。
动作3
扶墙拉伸
手臂抬至°以上，扶墙，呈弓步站立，上肢缓慢向前，胸肌感到明显拉伸时停止，维持30秒，另一侧同理。
因为肩胛提肌紧张会伴随胸小肌紧张，这个动作可通过放松胸小肌来达到放松肩胛提肌的效果。
如何预防
肩胛提肌劳损
养成良好的生活姿势习惯是关键，如坐时后背挺直、抬头玩手机、选择适合高度的枕头等
头颈部肌肉力量训练，强化肌肉力量，制定科学锻炼方案
还有一个懒人方法，就是找专业康复治疗师用手法帮你，同时结合训练稳定，效果更持久。（注：手法与传统按摩不一样）
别再傻傻地以为肩痛，不止因为肩周炎！肩胛提肌劳损，是我们常见的肩痛原因。最后，找准痛点，才能解决到位。
如果你要问手法放松，哪里可以约？来来来，帮你选好了！
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作者：Wingy·睿善健康
技术指导：梁敏杰·康复治疗师
图片来源：pixabay/网络/制作
睿善医疗科技有限公司是国家认证的高新技术企业，也是广州产业投资基金扶持企业，中山大学达安基因股份有限公司的成员企业。
3年里不断以广州为中心，辐射珠三角地区，走进企业、校园、少年培训机构，为广大青少年儿童，展开了上百场足健康公益筛查活动，采集多份精准、精确、精细动、静态足健康数据，建立了中国人足健康的起始数据。
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