有不少健身者，大容量训练后容易胃不舒服，或者腹泻。长距离有氧耐力运动者更容易出现这种问题，比如跑个半马，然后肠胃不舒服，也是很常见的问题。
关于这方面，首先大家要明确一个问题，运动对胃肠功能是有直接而且明显的影响的，我们从上消化道，到下消化道挨个说一说。
1、消化道最上面的就是食道，运动量大的话，容易引起胃食管返流。这个结论是明确的，运动员胃食管返流的发生情况跟运动强度正相关，尤其是耐力运动员更是这样。
这主要是因为运动会降低食道下段括约肌的压力。食槽下段跟胃连着，连接的地方有食道括约肌，平时食道括约肌压力正常的话，能把这个地方给掐住，胃液就不会返流到食管里，运动时，食道下段括约肌松弛，就容易出现胃食管返流。
当然，不是说只要一运动，就会出现这种情况，还要看运动强度和运动时间，适量的，运动强度不大，运动量不大的运动没关系，影响很小。
从数据上看，超过60%最大摄氧量的运动，就会降低食道下段括约肌压力，可能导致胃酸返流。60%最大摄氧量，就是指中等强度的运动。
所以，如果你平时有胃食管返流的情况，那么运动时一定要注意了，尽量不要在运动前2小时内进餐，尤其是不要吃高脂肪高蛋白的饮食。但饮水和喝饮料一般没什么问题。
2、食道下面就是胃，运动对胃的影响，主要是会降低胃排空速度。也就是说，你胃里有食物的话，这个食物从胃里排到小肠的速度慢了，这样就可能导致食物老在胃里呆着，造成胃不舒服，或者返流问题。
另外，严重的情况可能造成应激性胃炎，出现呕吐、呕血等情况，当然，这一般是对于本身胃就不好的运动者来说的。
之所以会有这种情况，跟运动时血液分配情况有关。
大家记住一点，运动时，我们的血液，是会主要供给肌肉的，这样内脏的血流量就会明显减少，这是运动会对胃肠道造成影响的一个最核心的原因。
不仅仅是胃肠道，比如肾脏的血流量，在运动时也会明显减少。所以运动时我们可能有个感受，一般不怎么排尿，这就跟肾脏血流明显降低有关。
内脏血流明显减少，就会造成对内脏功能的影响，比如胃肠，就可能造成胃肠道问题。
但有人可能说，那这样还不能运动了吗？可以适量运动，但是人体本身缺失不是为了长时间持续运动而设计的，如果运动时间太长，内脏血流量持续太长时间不足，就是会造成问题。比如从研究数据来看，有一项研究发现，超级马拉松赛后，有85%的参赛者粪便隐血呈阳性，说明有消化道出血的情况。
这就是因为运动时消化道血流不足，造成了消化道上皮细胞完整性缺失，引起胃肠道出血（尤其是肠道）。
通俗地说，运动时，胃肠道血流一直不足，胃肠道上皮会出现损伤，好像漏了小洞似的，这样就可能造成出血和一系列问题。
所以，本身有胃炎、胃溃疡的人，运动就要注意一下，一个是刚才说的，不要吃了东西，胃还没排空就运动，饭后2小时后再运动。另外就是运动时间不要过长。适量运动，对胃可能还有好处，过量运动则容易造成问题。
3、对于肠道来说，也是上面说的道理，长时间运动导致肠道血流量降低，肠道上皮通透性增加，这就可能造成腹泻等问题。
而且，肠道上皮通透性增加，还会带来比如内*素吸收增加的问题，因为我们肠道里也有“*素”（注意，这个*素跟民间说的“排*”那个*素不是一回事），肠道黏膜不那么结实了，出现“小漏洞”了，这些“*素”就容易进入血液，简单说就是这样。
而且，还有一种情况是，你本来对某种食物不过敏，但运动后的一段时间，就可能对这种食物过敏了，这种情况大家可能没听过，但也是在运动人群中比较常见的情况，无非是程度高低不同。
原因也是肠道“小漏洞”，让过敏原进入血液了。
上面多数都是说耐力运动员，其实健身人群也一样，只不过相对来说好的多，毕竟健身时内脏缺血的情况一般比有氧耐力运动时要好一些。
但也有不少健身者，训练后容易胃肠不舒服，那么就要注意，无非就是下面这几件事：
a、训练和吃饭时间要间隔开；
b、一次训练时间不要太长；
c、训练后如果吃某种食物容易腹泻，就要注意训练引起的暂时的食物过敏，以后避免训练后吃这种食物；
d、定期做胃肠的健康检查。
第五期碳氮构造持续招生
不运动，不挨饿，小基数，也能瘦（点击了解详情）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇