1.便秘
在生活中，当你运动得越多，你的结肠，直肠就会蠕动得更多，更容易按计划排便。腹肌和横膈膜的健康肌肉张力也是通过消化道排出废物的关键。持续的锻炼可以帮助你保持规律，尤其是随着年龄的增长。
2.出现关节僵硬
关节疼痛、难以移动有时可能是炎性疾病的症状，如关节炎或自身免疫性疾病，但如果关节使用不够，关节也会变硬。让关节们适当的活动，这样他们就不会“锁”起来，不会给你带来痛苦。
3.总是气喘吁吁
就像当你不使用二头肌时，二头肌会变弱一样，如果你不经常锻炼，在你呼吸时，帮助肺部进出的肌肉也会失去力量。你做的活动越少，你就越喘不过气来，即使是在轻松的日常任务中。
4.总是喜怒无常
缺乏运动不仅会损害身体健康，它也会增加焦虑和抑郁。定期的进行有氧运动，如散步、骑自行车、游泳或跑步，会增强和稳定你的情绪，甚至提高你的自尊心。
5.总是感觉精力不够？
大部分时间都感觉迟钝和疲惫？运动有助于向组织输送氧气和营养。如果你大部分时间都是坐着的，那么他们就得不到让你继续前进所需的“燃料”。
6.出现健忘
经常锻炼会让你的身体产生更多的化学物质，比如生长因子，促进大脑中血管的生成。进入大脑的血液越多，你就越能思考、记忆和做出决定。
7.出现血压升高
大部分时间坐着会增加患心脏病的风险，这是冠心病和心脏病等心脏病的一个重要危险因素。
8.出现糖尿病前期症状
当身体活动是你生活中的一部分时，你的身体就更容易控制血糖。稳定的血糖水平使你远离2型糖尿病危险区。
9.出现腰肌劳损
当你的核心肌肉因缺乏使用而变得虚弱时，它们就无法以应有的方式支撑你的背部。这使得在日常运动中，如站立或伸手时，更容易调整背部肌肉。普拉提、瑜伽和其他使用拉伸的运动有助于锻炼更强壮的背部。
10.你总是感觉饿
如果你多锻炼，你似乎会更经常饿，但事实往往相反。骑自行车、游泳、散步和跑步等有氧运动实际上会降低你的食欲，因为它会改变你体内某些“饥饿激素”的水平。
11.经常生病
研究表明，运动量越适中，患感冒或其他细菌的几率就越低。当你养成锻炼的习惯，你的免疫系统就会变得更强。
12.皮肤失去光泽
如果你的皮肤看起来比平时暗沉，那可能是因为缺乏运动。一些研究表明，适度的运动可以促进你的循环和免疫系统，这有助于你的皮肤保持年轻的光泽。